Il segreto di lunga vita… Vivere fino a 100 anni si può !
Pubblicato da Destiny
Raggiungere l’immortalità è stato nel tempo l’obiettivo di popoli. La scienza non è ancora riuscita a raggiungerlo. E’ però possibile arrivare ai tanto sperati cento anni!
Come? L’importante è tenere bene a mente delle semplici e corrette regole per affrontare la vita quotidiana. Bisogna vivere all’insegna delle buone abitudini.
Evitare il fumo, restare magri, fare regolarmente movimento fisico, controllare la pressione, nutrirsi in modo da non ammalarsi di diabete. Semplice, no?!
Si è occupata di questo tema una ricerca condotta dalla Harvard University. Gli esperti hanno analizzato le abitudini quotidiane di un gruppo di settecento persone, cinquecento donne e duecento uomini, che hanno vissuto un secolo. Hanno rilevato che quasi tutti gli ultracentenari avevano seguito, negli ultimi trent’anni di vita, le buone abitudini sopra ricordate. Chi segue queste regole ha il 54 % di possibilità in più di vivere cento anni.
Queste regole sono sempre efficaci: per assicurarsene i benefici si può iniziare in qualunque momento, anche dopo i settant’anni.
Importante è l’assimilazione di alcune vitamine. La vitamina D è a tal proposito fondamentale. Aiuta le ossa a rimanere robuste a lungo e, se assunta regolarmente, riduce il pericolo di perdere l’equilibrio e di essere vittime del diffuso problema delle cadute accidentali.
Superati i settant’anni, infatti, gli anziani in media cadono a terra una volta ogni trentasei mesi. Una tendenza pericolosa perché, con il passare degli anni, le ossa si fanno naturalmente sempre meno elastiche e più fragili e il rischio di fratture diventa progressivamente più alto. I ricercatori hanno somministrato a trecento pazienti tra i settanta e i novanta anni un grammo di calcio ogni giorno.
Alla metà di loro hanno prescritto di assumere ogni giorno mille unità di vitamina D; all’altra metà hanno somministrato, oltre al calcio, una sostanza placebo, cioè senza alcuna efficacia curativa. Al termine dello studio, gli esperti hanno messo a confronto il numero delle cadute dei pazienti dei due gruppi e hanno notato che, quelli che assumevano ogni giorno vitamina D, cadevano meno frequentemente.
La probabilità di perdere l’equilibrio e finire a terra, rischiando di subire una frattura, per i soggetti del primo gruppo era inferiore di circa il 20 %. Ma non bastano le vitamine, bisogna mantenersi giovani col movimento.
Per coloro che intendono far regolarmente attività fisica, soprattutto se anziani, è necessario tenere sotto controllo la frequenza cardiaca. Si tratta della velocità con cui il nostro cuore batte in un minuto. Per allenarsi in sicurezza, è bene che i suoi battiti non superino il 70 % della massima frequenza cardiaca consentita al nostro corpo.
Un soggetto in buona salute che deve iniziare ad allenarsi può calcolare tale valore attraverso la seguente operazione: sottrarre la propria età dalla cifra base 220. La cifra che risulta va allora divisa per 100 e moltiplicata per 70.
Il valore così ottenuto rappresenta il limite di battiti del cuore al minuto oltre il quale diventa necessaria l’autorizzazione del medico per continuare a fare quella passeggiata, con quella durata.
Uno strumento affidabile per calcolare la frequenza cardiaca quando si cammina è il cardiofrequenzimetro. E’ simile a un orologio e permette di controllare, dal polso o da una cinghietta trasmittente allacciata sul torace, il numero di pulsazioni in tempo reale.
Oppure basta anche un semplice orologio: ogni tre o cinque minuti di cammino si contano le pulsazioni al minuto, sentendosi il polso o avvertendole al collo, e poi si accelera un po’ o si rallenta, secondo la situazione.
Prima e dopo la camminata, inoltre, sarebbe ottimale eseguire qualche esercizio di stretching, cioè di allungamento muscolare, per prevenire eventuali dolore e contratture.
Con semplici regole potremo tutti divenire centenari!
Raffaella Calemme
Aggiungi su OkNotizieNessun Commento »
Puoi lasciare una risposta, oppure fare un trackback dal tuo sito.
Vuoi essere il primo a lasciare un commento per questo articolo? Utilizza il modulo sotto..
